Nos conseils pour avoir une meilleure posture et soulager son mal de dos.

Depuis quelques années, le nombre de personnes qui souffrent de mal de dos ne cesse de s’accroitre. Ce fait s’explique parfois par une hygiène de vie, notamment une mauvaise position répétée, un effort excessif ou tout simplement par un pic de stress. Cependant, il existe quelques astuces à prendre en compte pour soulager ou faire disparaitre le mal de dos.

• Bien se tenir pour avoir une meilleure posture.

Pour garder une colonne vertébrale en bonne santé, la première règle à suivre est de se tenir correctement. Cela permet de bien répartir la pression qui s’exerce sur notre colonne vertébrale et d’éviter ainsi une éventuelle douleur sur une partie du dos. Toute la partie du corps, en allant de la tête aux pieds est concernée lorsqu’il est question de se tenir parfaitement droit. La meilleure posture, c’est positionner sa tête bien droite, le cou vertical, les épaules à l’horizontale, le ventre et le postérieur rentré, le bassin légèrement basculé en arrière et les orteils à plat.
Il est également essentiel de bien se positionner lorsqu’on est assis. D’abord il faut placer le postérieur au fond de la chaise afin que les cuisses soient parallèles au sol et que le dos soit totalement collé au dossier. Aussi, maintenez le dos et la tête parfaitement droit pour que l’ensemble du poids s’exerce plutôt sur les fesses et les cuisses que sur la colonne. Qu’on se mette debout ou assis, il est important de se décontracter pour détendre les muscles et rendre plus souple les articulations.

• Bien dormir pour soulager son mal de dos.

Outre la bonne posture, pour prévenir les douleurs au dos, il est conseillé de dormir sur un bon matelas qui soutient votre colonne sans la déformer. Il faut toujours veiller à ce que les cervicales restent dans l’axe de la colonne vertébrale en choisissant un oreiller adapté.

• Les exercices qui soulagent le mal de dos.

La colonne vertébrale a besoin d’être sollicitée pour prévenir ou soulager le mal de dos. Pour cela, il existe différents exercices, comme l’étirement courbé en avant, l’étirement vers le haut ou la suspension à une barre fixe. Le fait de pratiquer du sport, tel que le vélo ou la natation s’avère également efficace pour assouplir les tensions musculaires et ainsi réduire les contractures.Tout exercice doit se faire en douceur et régulièrement.
Toutefois, il est primordial de prendre rendez-vous pour un examen chiropratique avant de faire des efforts physiques susceptibles de soulager vos douleurs. Un chiropraticien sera en mesure d’examiner votre posture, vos muscles, vos vertèbres et articulations, mais aussi de détecter la zone douloureuse et de la soigner.

• Médical / Santé

24 juillet 2016